踢球的体能【!】踢球体能不行怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踢球的体能的问题，于是小编就整理了4个相关介绍踢球的体能的解答，让我们一起看看吧。

李铁的体能有多好？

李铁球员时代十分耐跑，体力惊人，被称为跑不死，可见李铁的体能的强劲。

李铁在国家队最出色的优势就是在于他的体能，他的跑动能力已经到达让人吃惊的程度，世界上可能没有不疲倦的人，但是李铁却在比赛中永远跑不死，很大一部分原因是因为他对足球的热情在里面，正是因为这种心情在，李铁在比赛中才会永远不感到累，并且乐在其中，我们都了解，国足并不出色，没有在世界大赛或者亚洲大赛中取得过什么太大的成就，近几年很多外教执教之下好像国足也没什么太大的改观，中国足协任命李铁作为国足主帅的原因之一就是因为李铁对国足这份热爱，中国足协更希望的是李铁把自己在场上拼搏的这种竞技精神带给国足，改变国足的精神面貌，中国足球与外国足球的水平确实相差甚远，但是中国 足球不能没有拼劲，只有拼尽全力的去战斗，即使拿不下比赛的胜利也是值得我们称赞的。

当初里皮执教广州恒大时，直接钦点李铁作为球队的体能教练，由此可见李铁的能力可见一斑，球员时代的李铁堪称是中国球员的典范，在场上心态稳定，大局观好，脚法细腻，最重要的是作为为国家效力的球员，李铁都会从比赛的第一分钟跑到终场哨响起，即使是李铁在英超踢球，他的体能也没有输给过欧洲的球员，退役后的李铁依然保持的奔跑的习惯，即使是春节回家也坚持锻炼跑步，马拉松李铁也能轻松跑进前列。

为什么年龄越大踢球越累？

足球是一项对抗非常激烈的运动项目，在比赛的过程当中，运动员需要具有非常充沛的体能才能踢完整场比赛，随着年龄在等照。

人们的体能以及速度和力量都会出现不同程度的下降，所以年龄越大，在踢球的时候就会越感觉累。这是很正常的生理现象，所以说年龄越大踢球越累。

年龄越大的话你的身体机能各方面比起年轻的时候都有所下降。主要是体能和肺活量，在高速跑中，肺活量是支撑你的主要因素，再加上腿部肌肉，腿部力量等，都比不上年轻的时候，身体机能下降和体能不好是主要的原因，才会导致很累，一直想补水去解决。

因为随着年龄的增长，人的身体机能慢慢在退化老化，所以说你年龄越大，踢球就感觉到越累，因此的话，岁数越大的话，一般的话，身体对抗也应该减少一些，不然的话，出现伤病的情况还得影响工作，生活就得不偿失了，年龄越大，就以锻炼身体为主，对比分就看的很淡了

踢足球恢复体能应该快跑还是慢跑？

先进行慢跑，适应以后再慢慢加快速度，锻炼体能要做到循序渐进。

体能恢复的锻炼方式：

一、耐力训练：

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练：

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练 ：

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练 ：

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

足球运动员的体能如何提高？

这个问题溴隐亭给大家回答一下，首先我们要明确足球运动员的体能是代表什么，我们都知道跑长跑的运动员需要巨大的耐力和体能，可是足球运动员的体能和长跑运动员的体能是一样的吗？

很显然答案是否定的，因为长跑运动员的体能和足球运动员的体能是两码事，足球运动员的我们更可以理解我体能储备，长跑运动员体力下降以后凭借耐力还可以跑下去，但是对于足球运动员体力下降以后，动作就会走形，很多技术动作都做不出来了，这样的球员就已经算体能下降无法坚持比赛了！所以说足球运动员的体能要求更高一些！

那么我们如何提高自己的体能和体力储备呢，首先各个俱乐部都重视的冬训我们都知道作用最大，在冬天时候你的体力储备有多大，就解决了你这一个赛季能踢多远，没有任何一个球队会忽视自己的冬训！但是仅仅靠冬训很显然是不够的，我们都知道，一个赛季是整整半年多，那么平时的锻炼也就很重要！

那么平时怎么增强体能储备呢，我们可以采用变速跑的形式，冲刺300米再慢跑100米但是这两段时间都要掐表跑，不代表慢跑100米你可以随心所欲的跑，而冲刺的三百米你必须全力以赴，这样对于体力的储备帮助是十分巨大的，当然如果你是业余球员，你也可以平常通过多踢小场比赛的方式锻炼自己的体力！

好了，溴隐亭的回答就这些了，既然选择了足球，就要踢好他，为了他付出别人没付出的，要不你怎么说自己爱他呢？

到此，以上就是小编对于踢球的体能的问题就介绍到这了，希望介绍关于踢球的体能的4点解答对大家有用。